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宝贝计划丨备孕期男士如何“精益求精”，早日生娃？

时间：2018-12-18来源：未知作者：admin点击：

随着我们生活水平的提高，生活、工作压力逐渐增加，尤其是男性朋友，更是压力山大。逐渐增加的压力以及不健康的生活方式让许多男士的身体频亮红灯。尤其是在备孕阶段的男士，一定要有优秀的小精子才能顺利孕育好宝宝。因此，男性朋友在备孕时期一定要好好保护小精子，做到“精益求精”才行！

多吃益精食物

1.牡蛎

牡蛎含锌量最高，有“男子汉食物”的美称。锌元素有助于精子的核酸和蛋白质代谢，可以提高精子活力和数量，并且能改善性功能。锌元素缺乏，可引起前列腺中酶活性异常，从而影响精液的液化和精子活力。男人补精子必须注重锌、硒的摄入量，补锌的食物：海产品>动物肝>瘦肉>禽肉>鱼肉>蛋黄，补硒的食物：海产品>动物内脏>蛋类>瘦肉>芝麻>大蒜。

2.坚果类食物

松子、芝麻、南瓜子、葵花籽等。坚果类富含锌，100克核桃高达12.59毫克锌。葵花子除了富含锌元素外，还含有丰富的维生素E，VE可以抗氧化，清除自由基，不仅对精子的生成及精子活力有益，还可以延缓衰老。所以男子要多吃这类食物。

3.山楂

山楂富含维生素C，VC可以降低精液的凝集，有利于精液液化。实验研究表明山楂可以提升精子活力。

4.山羊肉

山羊肉富含左卡尼汀，左卡尼汀可促进脂类代谢，为细胞提供能量。左卡尼汀在男性附睾中的含量高于血液中的上千倍，可以促进精子的成熟，提升精子活力。

5.山药

山药富含精氨酸，精氨酸能够参与精子的生成，有利于增加精子数量，提高精子活力。

6.深海鱼

深海鱼除了富含优质蛋白质、锌元素和维生素E外，还蕴含人体所需脂肪酸，脂肪酸对性激素的合成起到重要作用；如果缺乏，则可引起精子生成障碍及性欲下降。

7. 西红柿

西红柿富含番茄红素及维生素C，番茄红素可以改善前列腺功能，加上维生素C的抗氧化效力，可以帮助提升精子活力。

如何护精强身

节制性生活

性生活频繁，备孕爸爸身体里面的精子就会变少，同时质量也会不好。为了让爸爸生出来健康的宝宝，夫妻双方就一定要节制房事，尤其是备孕爸爸，养精蓄锐更为重要。这一条，对于刚刚结婚就想要小孩的新婚夫妻十分要紧。

学会清洁自己

备孕爸爸应该有卫生生活习惯，因为隐私部位有时更容易藏病菌。应每天对包皮、阴囊进行清洗；最好少穿紧身的裤子以及透气性差的裤子，少泡热水澡、不要经常坐在沙发上。不要在辐射大的地方，或者农药很多的地方呆着。

多晒太阳

阳光是维生素D的主要来源，而维生素D有助于调节钙和磷的含量，以便形成健康骨骼。男士体内维生素D含量的多少，与雄性激素成正比。维生素D水平低的男性，健康精子的数量严重低于正常水平。经常晒太阳的男性，精子速度更快，穿透力更强。这也解释了为什么女性在夏季更容易怀孕。

戒除烟、酒

吸烟、酗酒不仅影响身体健康，而且还是优生优育的大敌。香烟中的尼古丁成分会伤精，造成男性精液中的含精量降低，增加精子畸形率。成年男性日吸30支烟，精子的存活率仅为40%，同时精子畸形率增高。而酒精则会导致男性生殖功能减弱，引起染色体异常，进一步可能引发胎儿畸形或发育不良。

保持适当的运动

运动不仅可以保持健康的体力，还是有效的减压方式。压力大的男性更可以考虑每天运动30-45分钟。要注意的是，运动应以不引起疲劳为准，应穿宽松的衣服，有利于散热。

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